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Astuces pour bien dormir

Astuces pour bien dormir

Nous aimerions tous transférer le confort d'une chambre d'hôtel, avec des draps propres et frais tous les soirs, dans notre propre chambre. Cependant, peu d'efforts sont nécessaires pour obtenir un sommeil réparateur.
Christabel Majendie, une thérapeute du sommeil chez NaturalMat, déclare: "De nombreuses chambres sont inadéquates pour un sommeil de qualité. La recherche montre que l'amélioration de l'environnement de la pièce peut augmenter les chances de passer une nuit reposante." Alors, que pouvons-nous faire? Voici quelques conseils de Majendie:

1. Tranquillité, obscurité et fraîcheur
Cela semble évident, mais l'obscurité aide votre corps à tirer le meilleur parti du sommeil, vous devez donc investir dans des rideaux épais (ou utiliser un masque de sommeil). Il est également bon de réduire au minimum la lumière des appareils électroniques et de déplacer le routeur dans une autre pièce pour éviter tout type de contamination. Le bruit est un autre des grands ennemis du sommeil. La solution? Achetez des bouchons d'oreille à la pharmacie la plus proche. Et si votre chambre est trop chaude, essayez de garder une fenêtre ouverte, surtout en été, comme l'indique Christabel.

2. Oubliez les pyjamas épais
Certaines études ont montré que dormir nu améliore la qualité du sommeil, explique Christabel. "Il aide votre corps à réguler sa température, sans la modifier par la chaleur."

3. Appareils électroniques extérieurs!
Votre chambre ne devrait remplir que deux fonctions: le repos et le sexe, explique Christabel. "Il est temps de vous demander: ai-je vraiment besoin de tous ces appareils ici? Garder votre chambre libre de ces éléments renforcera votre association avec le sommeil."

4. Écrivez vos inquiétudes avant de vous coucher
Laissez vos problèmes à la porte de la chambre, dit Christabel. L'inquiétude est l'un des plus gros inconvénients au coucher. "Quelles que soient vos préoccupations, accordez-vous un moment de calme. Cela vous aidera à mieux dormir et le matin, vous pourrez y faire face plus fortement." Christabel suggère de consacrer 10 à 15 minutes par jour à écrire vos problèmes et à réfléchir à des solutions.

5. Choisissez une literie appropriée
Choisissez des matériaux de couchage de bonne qualité, le confort est important! Christabel conseille d'opter pour les éléments suivants:

- Respirant: un matelas bien ventilé vous gardera à l'abri de la chaleur.

- Hypoallergénique: Si vous êtes allergique aux fibres courantes, il est important de choisir du linge de lit avec protection contre les allergies.

- Anti-acariens: Il existe plusieurs produits qui empêchent les acariens, et ils méritent d'être envisagés car ces petites créatures peuvent irriter votre peau et altérer le sommeil.

Via: Good Housekeeping UK